Gera medžiagų apykaita – lengvas svorio numetimas be dietos

Paskelbta by
0

Valgykite pusryčius. Po nakties badavimo (miego), Jūsų kūnui reikia energijos. Nevalgius pusryčių, organizmas saugodamas energiją, sumažins medžiagų apykaitą.

Kokybiškas nakties miegas. Neišsimiegojus, organizmas sulėtina medžiagų apykaitą.

Sportas. Po intensyvių treniruočių, organizmas pagreitina medžiagų apykaitą ir taip papildomai degina kalorijas.

Medžiagų apykaitą skatina produktai turintys baltymų ir kalcio, juodasis šokoladas ir žalioji arbata, taip pat paprastas geriamasis vanduo. Išgerkite pusę litro vandens ir Jūsų medžiagų apykaita pagreitės iki 30%.

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)

Kaip mesti svorį laikantis vaisių dietos

Paskelbta by
0

Nusibodo nešiotis su savimi papildomus kilogramus? Norite atrodyti ir jaustis geriau? Jei į šiuos klausimus atsakėte „Taip“, skaitykite toliau.

Jei nežinote nuo ko pradėti mesti svorį, rekomenduojame Jums vaisių dietą. Dauguma dietų būna sunkiai įvykdomos, reikalauja įvairaus maisto, jo vartojimo sekos. O juk norisi kažko lengvo, kad svorio metimas būtų malonumas.

Pagrindinės vaisių dietos taisyklės: šešios dietos dienos ir 9 kilogramai vaisių. Vaisiai  paskirstomi ir vartojami 6 dienas. Taip pat siūloma suvartoti ne daugiau 550 g. skysčių per dieną, nesvarbu ar tai kava, arbata, sultys, kefyras ar vanduo. Maloniausia dietos dalis – vaisius galite pasirinkti savo nuožiūra, labiausiai Jums patinkančius.

O dabar 6 dietos dienos:

  • Pirmą dieną suvalgome ne daugiau 1 kg. vaisių
  • Antrą dieną valgome 1,5 kg. vaisių
  • Trečią dieną vaisių svorį didiname iki 2 kg.
  • Ketvirtoji diena: taip pat 2 kg.
  • Penktą dieną mažiname svorį iki 1,5 kg.
  • Šeštą dieną valgome ne daugiau 1 kg. vaisių

Rekomenduojami skysčiai – vanduo su ištirpintu medumi arba su citrinos sultimis.

Šią dieta galite kartoti ne dažniau, kaip kartą per pusę metų.

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 10.0/10 (2 votes cast)

Kaip numesti svorį ir sulieknėti paprastai

Paskelbta by
0

Svarbiausia – nesumažinti svorio per greitai. Norint sumažinti kūno svorį 1 kg. per savaitę rekomenduojama suvartoti apie 250 kalorijų per dieną mažiau, nei rekomenduojama dienos norma. Tačiau vartoti mažiau kaip 1200 kalorijų per dieną tikrai nevertėtų. Be to, nepatartina laikytis dietų, kurių pagalba galite prarasti daugiau nei 1kg  kūno svorio per savaitę.

Norint numesti svorio rekomenduojame: optimaliai subalansuoti sveiką mitybą, padidinti fizinį aktyvumą ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį iki 1200 kalorijų per dieną. Tokių budu pasieksite maksimalų rezultatą be žalingų padarinių.

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)

Kaip sulieknėti be streso

Paskelbta by
0

Dažnai lieknėjimas yra ilga, varginanti procedūra, kelianti daug įtampos. Kad lieknėjimas sukurtų kuo mažiau streso, pateikiame keletą vertingų patarimų.

1. Užsibrėžkite realius tikslus. Svorio priaugote ne per savaitę, tad nesitikėkite, kad pavyks sulieknėti greitai.
2. Nesisverkite kasdien. Nuolatinis svorio tikrinimas sukuria nereikalingą įtampą.
3. Neskaičiuokite kalorijų kadien. Nuolatinis kalorijų skaičiavimas neleidžia pasimėgauti maistu.

4. Vartokite mažiau cukraus.
5. Venkite riebalų:
• išvirę sriubą, nugriebkite paviršiuje susikaupusius riebalus.
• riebią mėsą keiskite liesa mėsa, vištiena ar žuvimi.
• prieš gamindami vištienos patiekalus, nulupkite vištos odelę.
• naudokite nesvylančias keptuves.
• maistą geriausia kepti ant grotelių, orkaitėje, virti ar troškinti.
• atsisakykite sviesto, majonezo.
6. Nerekomenduojama visiškai atsisakyti riebalų, nes jie organizmui reikalingi.
7. Ribokite alkoholio kiekį. Alkoholis turi daug kalorijų (pvz., 0,3 l bokalas alaus turi apie 150 kalorijų). Atsiminkite, kad alkoholis skatina apetitą.
8. Valgykite kuo daugiau daržovių ir vaisių. Tačiau atsiminkite, kad džiovinti vaisiai, bananai turi nemažai kalorijų.
9. Valgykite iš mažų indų. Nors suvalgysite gerokai mažiau nei įprastai, bet jausitės sočios, nes ištuštinote pilną lėkštę.
10. Stenkitės valgyti mažiau. Kai susitrauks skrandis, jums užteks žymiai mažiau maisto.
11. Laiku numalšinkite alkį. Labai išalkus, suvalgoma gerokai daugiau. Kad taip neatsitiktų, negalėdamos laiku pavalgyti, bent truputį užkąskite.
13. Pietus pradėkite nuo sriubos. Suvalgius sriubą, norisi mažiau valgyti.
14. Valgykite lėtai, gerai kramtydamos maistą. Turi praeiti 15–20 min., kol smegenys gauna signalą, kad žmogus pasisotino.
15. Neprivalote suvalgyti visko. Jeigu esate soti, o lėkštėje liko maisto, nevalgykite jo.
16. Nevalgykite 2,5 valandos prieš miegą. Labai anksti pavakarieniavus, alkis gali trukdyti užmigti.
17. Išgerkite 1,5–2 l vandens per dieną. Jeigu išgersite stiklinę vandens prieš valgį, valgysite mažiau.
18. Kartais suvalgykite „draudžiamą“ patiekalą. Svarbiausia – gera nuotaika. Jeigu, besilaikydama dietos, jausitės nelaiminga, anksčiau ar vėliau jos atsisakysite.
19. Valgydamos nežiūrėkite televizoriaus, neskaitykite. Kai susidomite įdomia laida, ar straipsniu, nejuntate, kaip suvalgote daugiau.
20. Planuokite ką valgysite artimiausiomis dienomis ir iš anksto nusipirkite produktų. Jeigu pristigsite dietinių produktų, teks valgyti įprastą maistą.
21. Pirkiniai. Neikite į parduotuvę alkanos, kad nekiltų pagunda pirkti viską, ką matote. Paruoškite pirkinių sąrašą ir griežtai jo laikykitės.
22. Eidamos į pobūvį, užvalgykite jums tinkamo maisto. Jausdamos stiprų alkį, galite suvalgyti labai daug netinkamo maisto.
23. Užsiimkite mėgstama veikla. Kai negalvosite apie maistą, nekils pagunda užkandžiauti.
24. Svarbiausia – pozityvus mąstymas. Jūs turite tikėti, jog jums pavyks sulieknėti.
25. Kad sumažėjęs svoris nekistų, panašių mitybos įpročių reikia laikytis visą laiką.

Skaitykite daugiau: http://www.15min.lt/naujiena/zmones/grozisnsveikata/lieknejimas-25-naudingi-patarimai-53-109569#ixzz1lzLviyBp

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)

Pagrindiniai patarimai norintiems numesti svorį

Paskelbta by
0

Čia jau nesugalvosi nieko naujo. Norint numesti svorio, reikia laikytis šių taisyklių:

  • Jei norite numesti svorį, svarbu vartoti daug skysčių, ypač paprasto geriamojo vandens. Per dieną mažais gurkšneliais išgerkite iki 10 stiklinių vandens, tačiau valgydami daug negerkite.
  • Valgykite dažniau, nedidelėmis porcijomis, tada neatsiras alkio jausmas ir nepersivalgysite.
  • Valgykite lėtai ir gerai kramtykite maistą.
  • Po pirmo patiekalo 15 minučių palaukite. Sumažės alkio jausmas ir antro patiekalo suvalgysite mažiau.
  • Vartokite daug šviežių daržovių ir vaisių – juose daug ne tik mineralinių medžiagų ir vitaminų, bet ir maistinių skaidulų, kurios žarnyne sujungia dalį riebalų ir pašalina juos iš organizmo.
  • Gyvulinius riebalus keiskite aliejumi.
  • Mėsą rinkitės liesą:  jautieną, vištieną, kalakutieną.
  • Stenkitės nevalgyti saldumynų.
  • Kaloringiausius patiekalus valgykite pirmoje dienos pusėje.
  • Venkite aštrių prieskonių ir druskos.
  • Išsimiegokite. Miego trūkumas skatina antsvorio atsiradimą.
  • Stresas ir neigiamos emocijos  taip pat yra persivalgymo kaltininkai. Visada savęs klauskite: “Valgau todėl, kad kamuoja alkis, ar todėl, kad esu suirzęs ir noriu pataisyti nuotaiką?”
  • Daugiau sportuokite – lankykite aerobikos užsiėmimus, važinėkite dviračiu arba tiesiog kasdien darykite mankštą. Reguliarūs pratimai ne tik naudoja energiją, bet ir didina jūsų medžiagų apykaitos greitį – taip jūs sudeginate daugiau kalorijų.
  • Įsigykite užrašų knygelę ir joje žymėkitės ką suvalgote per dieną. Taip galėsite peržiūrėti ką valgote – tai padės greičiau išvystyti tinkamus mitybos įpročius.

Svorio metimas – tai lėtas procesas ir vyksta pamažu. Dieta – tai ne tik svorio metimas, bet ir tinkamų įpročių, kurie turi tapti gyvenimo būdo dalimi, išsaugojimas.

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)